เดิน (Walking) หรือ เดินเร็ว (Brisk Walk) คือ รูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น โดยเฉพาะคุณแม่หลังคลอดที่ยังไม่หายเจ็บแผล นอกจากจะลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บแล้ว การเดินยังเป็นการออกกำลังกายที่ใช้อุปกรณ์น้อย ไม่ต้องใช้เวลาเยอะ ทำได้เลยทันที และที่สำคัญ การเดินออกกำลังกายยังช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องและช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้เหมือนกับการออกกำลังกายอย่างอื่น เช่น วิ่ง และปั่นจักรยาน เป็นต้น วันนี้ผมโค้ชเค จะมาพูดถึงประโยชน์ของการเดินออกกำลังกาย และเหตุผลที่ทำไมเราต้องเดินออกกำลังกายทุกวัน ตามมาเลยครับ เดิน (Walking) อย่างไรให้ผอม? ผมจะพูดอยู่เสมอว่าการออกกำลังกายควรทำอย่างน้อย 150 นาที ต่ออาทิตย์ การเดินออกกำลังกายไม่ว่าจะเดินช้าหรือเร็ว แค่ 10 นาที ก็ช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานมากขึ้น หลักการเดินเพื่อลดน้ำหนักที่ห้ามพลาด!
ทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วว่าการ " ลดน้ำหนัก " ที่ถูกวิธี และมีประสิทธิภาพที่สุด คือการ ออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร (รวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อฟื้นฟูร่างกายด้วย) แต่ถ้าจะให้ออกกำลังกายไปเรื่อยๆ โดยไร้จุดหมาย เราอาจไม่รู้ว่าเราต้องออกกำลังกายแบบไหน เท่าไร เพื่อที่จะ ลดน้ำหนัก ให้ได้ตามเป้าหมาย เรามีข้อมูลจากรายงาน สุขภาพ พิเศษของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดมาฝากกัน ออกกำลังกายแค่ไหน ลดน้ำหนักได้เท่าไร? หากการคำนวณคร่าวๆ การที่จะลดน้ำหนักให้ได้ ½ กิโลกรัม ต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานให้ได้ 3, 500 กิโลแคลอรี่ ดังนั้นด้วยตัวเลขนี้จึงทำให้เราค้นพบว่า เราไม่สามารถออกกำลังกายภายในวันเดียว เพื่อลดน้ำหนักเพียง ½ กิโลกรัมได้ การลดน้ำหนักให้ได้ ½-1 กิโลกรัมต้องออกกำลังกายเป็นประจำวันเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน ดังนั้นการออกกำลังกายที่ให้ผลในเรื่องของการลดน้ำหนัก จึงต้องการ "ความต่อเนื่อง" มากกว่าการออกกำลังกายหนักๆ เพียงแค่วันสองวัน ดังนั้น หากต้องการลดน้ำหนักให้ได้ ½ กิโลกรัม เราต้องออกกำลังกาย (คร่าวๆ) ให้ได้ตามนี้ เดิน หรือวิ่งเหยาะๆ ราว 1.
รองเท้าออกกำลังกายที่ใช้เดิน ควรเป็นรองเท้าสำหรับออกกำลังกายจริงๆ เพื่อเพิ่มความคล่องตัวและลดแรงกระแทก รองเท้าทำงานส่วนใหญ่จะไม่เหมาะกับการเดินเท่าไหร่ ถ้าใครที่คิดจะเดินนอกสถานที่ หรือเดินเป็นระยะทางไกลๆ ควรหากระเป๋าเป้เพื่อนำรองเท้าไปเปลี่บน ใส่ น้ำดื่ม ของ กินเล่น ครีมกันแดด และหมวกไว้ใส่กันร้อนด้วยนะครับ ถ้าใครที่ไม่ค่อยมีเวลา การเดินออกกำลังกายบนลู่วิ่งก็มีประโยชน์เหมือนกัน แถมเรายังปรับความชันและความเร็วได้ตามใจชอบด้วย เดินเพื่อลดน้ำหนัก ต้องใช้ความเร็วแค่ไหน?
กระทู้คำถาม วิ่งเพื่อสุขภาพ ฟิตเนส ลดความอ้วน ว่าจะไปเดินออกกำลังกายค่ะ กินวันละประมาณ 500 แคลอรี่ 0 สมาชิกหมายเลข 870993 ▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼ แสดงความคิดเห็น Preview ส่งข้อความ กระทู้ที่คุณอาจสนใจ อยากทราบว่า เดินวันละ 3 กิโลเมตร ใช้เวลา 30 นาที ลดได้กี่แคลลอรี่ค่ะ (แบบไม่ใช้เครื่องวิ่ง เดินตามสวนสาธารณะ) ดิฉันอายุ 23 ปี สูง 165 หนัก 55 กิโลกรัม ออกกำลังโดยการเดินวันละประมาณ 3 กิโลเมตร ใช้เวลา 30 นาที (เดินโดยไม่ใช้เครื่องนะค่ะ) อยากทราบว่าจะลดได้กี่แคลลอรี่ค่ะ ยางวันก็ปั่นจักรยานควบคู่กันไปด้วย (แบบเป สมาชิกหมายเลข 1354899 คลับสุขภาพ สุขภาพกาย มาแล้ว! Hot item ร้อนแรงแซงทะลุหน้าฝน สำหรับทุกคนที่มี Pantip Point มาแลกกันได้เลย! คำนวณแคลอรี่ที่ใช้ในการวิ่ง จากเว็บไซต์และสูตรคำนวณ วิ่ง 30 นาที ได้ 100 กิโลแคลอรี่นิดๆ เองหรือเนี่ย จากสูตร แคลอรี่ที่ใช้ไป = น้ำหนักตัว x ระยะทาง x 1. 036 และการคำนวณในเว็บไซต์ต่างๆ พบว่า สมมติว่า น้ำหนัก 43. 5 กิโลกรัม วิ่งระยะทาง 2. 5 กิโลเมตร ด้วยเวลา 30 นาที จะใช้แคลอรี่ไป 100 กิโลแคลอรี่นิดๆ เอ จำฉันได้ไหม เดินเร็วประมาณ 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญประมาณกี่แคลอรี่ครับ ปกติผมจะปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง เผาผลาญประมาณ 550 แคลอรี่ แต่บางที ไม่ว่างไปฟิตเนท ผมก็ต้องออกกำลังที่บ้าน จะวิ่งก็ไม่ไหวเจ็บเข่า เพราะน้ำหนักตัวเยอะครับ ถ้าผมเดินเร็ว 1 ชั่วโมงมันจะเผาผลาญได้ประมาณเท่า สมาชิกหมายเลข 1466968 ลดน้ำหนัก 1กิโลกรัม ต้องเผาผลาญพลังงานออกจากร่างกายกี่ Kcal ครับ ตามคำถามเลยครับ nakharet อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ ลดความอ้วน
ระบบ I Smart Mg Zs, 2024